Voimaa ruuasta teemaviikkoa vietetään 31.1.-6.2.2022. Tänä vuonna viikon teemana on ikäihmisen hyvä ravitsemus ja lihasvoima. Viikon viettoon ja sen tapahtumiin voivat osallistua kaikki ikäihmisten hyvästä ravitsemuksesta ja lihasvoiman ylläpitämisestä kiinnostuneet.
Miksi lihasvoimasta on tärkeää pitää huolta?
- Lihaskudoksen määrä vähenee iän karttuessa tai sairastaessa.
- Lihasvoiman heikkenemistä voi jarruttaa tehokkaasti, kun saa ruuasta
- riittävästi proteiinia, liikkuu päivittäin ja välttää nopeaa laihtumista.
- Hyvä lihasvoima auttaa pärjäämään kotiaskareissa ja vähentää
- kaatumisriskiä.
- Muista myös D-vitamiini – yli 75-vuotiaalle D-vitamiinivalmiste 20 ug
- vuorokaudessa.
Viikon tapahtumia
Maksuton verkkoluento tiistaina 1.2. klo 10.00–12.00
Gery ry:n toteuttaman webinaarin ohjelma:
• Voimaa ruuasta monipuolisesti syöden, ETT, dosentti, Merja
Suominen, Gery ry
• Voimaa lihaksiin kuntosalilta, TtM, suunnittelija, Annele Urtamo,
Ikäinstituutti
• Lihasvoimaharjoittelu kotiympäristössä ja taukojumppa, TtM,
fysioterapeutti, Pauliina Unkeri, FysioGeriatria
• Keskustelua ja kysymyksiä
Webinaari toteutetaan etäyhteydellä. Webinaariin pääset liittymään
linkillä: https://us06web.zoom.us/j/88453273022
Kangasalla tapahtuu
• Kaupungin ateriapalvelut maistattaa hoivayksiköissä proteiinipitoisia
maitotuotteita aterioiden yhteydessä. Tuotteista voi antaa
palautetta ja mieluisia vaihtoehtoja voidaan lisätä ruokalistalle.
• Palvelukeskus Maijalan kuntosali- ja keskusteluryhmissä on esillä hyvä
ravitsemus ja lihasvoima.
• Jalmarinkodon päivätoiminnassa keskustellaan viikon teemoista.
• Kangasalan liikuntapalvelut järjestävät keskiviikkona 2.2.2022 liveohjausta
netissä klo 9–9.45. Silloin keskitytään lihasvoiman ylläpitoon. Jumppaan voi
osallista Facebook sivustolla: Liikkuva Kangasala (ei vaadi facebooktunnuksia)
Jumppaa pääsee seuraamaan myös jälkikäteen Liikuntapalvelujen
etusivuilta: https://www.kangasala.fi/kulttuuri-ja-vapaaaika/liikuntapalvelut/
Jaa sosiaalisessa mediassa, miten hyvä ravitsemus ja lihasvoima näkyy
arjessasi tai miten huolehdit hyvästä ravitsemuksesta ja lihasvoimasta. Kannusta mukaan kavereita käyttämällä hashtageja:
#voimaaruuasta #ikäihmiset #lihasvoima #ravitsemus
Mukavaa teemaviikkoa ja voimaa ruuasta!
